Статьи о питании
Простые объяснения сложных тем от нутрициолога Ольги
Сколько калорий нужно для похудения?
Разбираем как правильно рассчитать дефицит калорий для эффективного и безопасного похудения без вреда здоровью.
Что есть после тренировки?
Правильное питание после физических нагрузок ускоряет восстановление мышц и помогает достичь результата быстрее.
Норма белка в день
Сколько белка нужно потреблять ежедневно для разных целей: похудение, набор массы, поддержание формы и активный образ жизни.
Как считать БЖУ без стресса
Простой подход к подсчёту белков, жиров и углеводов без навязчивых мыслей о еде и долгого взвешивания каждого кусочка.
Что есть для улучшения кожи: питание для сияния изнутри
Какие продукты действительно улучшают состояние кожи - уменьшают высыпания, замедляют старение и возвращают здоровый цвет лица. Научный подход без рекламы.
Кето-диета: что это и кому она действительно нужна?
Полный разбор кетогенной диеты: как она работает, кому помогает, какие есть риски и стоит ли её пробовать для похудения.
Что можно есть перед сном: продукты, которые не навредят
Правда ли, что после 18:00 есть нельзя? Разбираем какие продукты можно есть вечером без вреда для фигуры и здоровья.
Чем отличается диетолог от нутрициолога?
Диетолог и нутрициолог - это одно и то же? Разбираем отличия в образовании, компетенциях и к кому стоит обращаться в разных ситуациях.
Food AI - бот, который считает калории по фото за 10 секунд
Обзор Food AI бота в Telegram: как он работает, какие имеет возможности и почему это самый удобный способ контролировать питание в 2025 году.
Почему вес стоит на месте?
Плато в похудении - почему оно случается и что с этим делать. Разбираем самые распространённые причины остановки веса.
Инсулин и сахарный диабет: как еда влияет на уровень сахара в крови
Что такое инсулин, как развивается инсулинорезистентность и диабет 2 типа, какие продукты повышают сахар и как питание помогает контролировать болезнь.
Почему считать БЖУ и калории - это не диета, а инструмент результата
Большинство людей не достигают своих целей в питании не из-за нехватки силы воли, а из-за нехватки информации. Разбираем почему подсчёт БЖУ - это не ограничение, а свобода.
Вода: как правильно пить и почему это важнее чем вы думаете
Сколько воды нужно на самом деле, когда и как пить для максимальной пользы. Сравнение с кофе, соками, чаем и газированными напитками - что действительно считается.
Правильный завтрак для похудения: что есть утром чтобы худеть
Какие завтраки ускоряют похудение, а какие тормозят. Топ-5 вариантов с КБЖУ от нутрициолога - сытные, вкусные и без чувства вины.
Интервальное голодание 16/8: как оно работает и кому подходит
Полный разбор метода 16/8: научные доказательства, правила, что можно есть в окне питания, кому противопоказано и реальные результаты.
Гликемический индекс продуктов: таблица и как использовать
Что такое гликемический индекс, почему он важен для похудения и уровня сахара. Таблица ГИ популярных продуктов и как правильно составлять рацион.
Питание при тренировках: что и когда есть для результата
Полный гайд по питанию при физических нагрузках: до тренировки, после, в дни отдыха. Как есть чтобы худеть и наращивать мышцы одновременно.
Как похудеть за месяц: реалистичный план без жёстких диет
Реальный план похудения на месяц с конкретными шагами. Сколько килограммов реально похудеть за 30 дней без вреда здоровью и голодания.
Магний: зачем нужен и в каких продуктах его больше всего
Дефицит магния есть почти у 60% людей. Разбираем признаки нехватки, суточную норму и таблицу продуктов, богатых магнием.
Клетчатка: сколько нужно в день и где её брать
Клетчатка - ключ к сытости, похудению и здоровью кишечника. Сколько нужно, какие бывают виды и таблица продуктов с высоким содержанием.
Сахарозаменители: какие безопасны, а каких стоит избегать
Стевия, эритрит, аспартам, сукралоза - разбираем популярные сахарозаменители: какие действительно безопасны, а какие имеют нюансы. Мнение нутрициолога.
Как убрать тягу к сладкому: 8 рабочих способов
Почему постоянно хочется сладкого и как это остановить. 8 научно обоснованных способов уменьшить тягу к сахару без силы воли.
Железо в питании: продукты против анемии
Железодефицитная анемия - самый распространённый дефицит в мире. Какие продукты богаты железом, как повысить усвоение и признаки нехватки.
Омега-3: зачем нужны и где брать, если не любите рыбу
Омега-3 критически важны для сердца, мозга и кожи. Разбираем разницу между видами, норму и растительные источники для тех, кто не ест рыбу.
Как читать этикетки продуктов и не дать себя обмануть
Маркетинг на упаковке часто вводит в заблуждение. Учимся читать состав и пищевую ценность, распознавать скрытый сахар и выбирать действительно полезное.
Здоровые перекусы на работе: 15 идей до 200 ккал
Что перекусить на работе, чтобы не сорваться на печенье. 15 простых идей здоровых перекусов с белком и клетчаткой - до 200 ккал каждый.
Метаболизм: как его разогнать - правда и мифы
Можно ли разогнать метаболизм? Разбираем популярные мифы об обмене веществ и реальные способы повысить расход калорий на основе науки.
Витамин D: почему почти всем не хватает и как восполнить
Дефицит витамина D есть у до 80% населения. Зачем он нужен, признаки нехватки, продукты-источники и когда нужны добавки.
Сколько белка нужно для набора мышц
Точная норма белка для роста мышц, как его распределить в течение дня и нужен ли протеин. Практический гайд от нутрициолога.
Калий: зачем нужен сердцу и в каких продуктах его больше всего
Калий регулирует давление, работу сердца и мышц. Разбираем норму, признаки нехватки и продукты, где калия больше, чем в банане.
Как избавиться от отёков: питание и простые привычки
Почему появляются отёки и как их уменьшить через питание. Роль соли, калия, воды и движения. Советы нутрициолога без мочегонных.
Правильное питание: с чего начать новичку
Простой пошаговый план перехода на здоровое питание без жёстких диет. 7 шагов, которые реально работают, от нутрициолога.
Ночные перекусы: почему тянет к холодильнику вечером и как перестать
Почему вечером и ночью тянет поесть, даже когда не голоден. Реальные причины ночного жора и способы его остановить без силы воли.
Здоровый завтрак за 10 минут: 7 быстрых вариантов
Нет времени утром? 7 сбалансированных завтраков, которые готовятся до 10 минут: с белком, клетчаткой и КБЖУ для каждого варианта.
Кофе: польза и вред для здоровья - что говорит наука
Сколько кофе можно пить в день, как он влияет на похудение, сон и сердце. Разбор без мифов: кому кофе полезен, а кому стоит ограничить.
Холестерин и питание: что на самом деле повышает риск
Вредны ли яйца, какой холестерин «плохой» и как снизить его питанием. Современный взгляд без устаревших мифов.
Постоянная усталость: как питание влияет на уровень энергии
Почему нет сил даже после сна и как еда влияет на энергию. Продукты и привычки, возвращающие бодрость без кофе и энергетиков.
Как рассчитать порцию еды без весов: метод ладони
Простой способ контролировать порции без кухонных весов и подсчётов. Метод ладони для белков, углеводов, жиров и овощей с примерами.
Чем заменить сладкое: 10 здоровых альтернатив десертам
Хочется сладкого, но не хочется срывать рацион? 10 полезных замен десертам с калорийностью - от ягод с йогуртом до домашних батончиков.
Питание после 40: что изменить в рационе женщине
После 40 метаболизм и гормоны меняются - старые правила питания работают хуже. Что скорректировать в рационе, чтобы держать вес и энергию.
Режим питания: сколько раз в день надо есть
Три раза, пять раз или интервальное голодание? Разбираем, какая частота приёмов пищи лучше для похудения, энергии и контроля аппетита.
Соль: сколько можно в день и где прячется избыток
Норма соли в день, чем опасен избыток натрия и в каких продуктах прячется 80% соли, которую мы даже не замечаем.
Пробиотики и здоровье кишечника: что есть для микробиома
Как кишечные бактерии влияют на вес, иммунитет и настроение. Какие продукты кормят полезный микробиом и нужны ли аптечные пробиотики.
Как считать калории после 40, если не дружишь со смартфоном
Сложные приложения и таблицы пугают? Простой способ контролировать калории и БЖУ после 40-50 лет - без взвешивания, регистраций и ручного ввода.
Белок после 50: почему с возрастом его нужно больше
После 50 лет мышцы теряются быстрее, а белка часто не хватает. Сколько белка нужно, зачем и в каких продуктах его брать.
Питание при повышенном давлении: что есть и чего избегать
Как питанием снизить артериальное давление без таблеток. Продукты, помогающие при гипертонии, и главные ошибки в рационе после 45-50 лет.
Как похудеть после 50 женщине: реалистичный подход без истощения
Почему после 50 вес не уходит как раньше и что реально работает. Пошаговый план похудения для женщин в период менопаузы без жёстких диет.
Профилактика диабета 2 типа: как питанием снизить риск после 40
Диабет 2 типа можно предупредить питанием. Какие продукты повышают риск, что есть для стабильного сахара и простые шаги профилактики после 40.
Лишний вес и суставы: как питание облегчает боль в коленях
Почему лишние килограммы бьют по коленям и спине и как похудение уменьшает боль в суставах. Продукты против воспаления для здоровья суставов после 45.
Самый простой способ контролировать питание - без взвешивания и таблиц
Не хотите считать каждый грамм и вести дневник? Простой метод контроля питания для тех, кто ценит своё время: фото вместо таблиц.