Калькуляторы питания
Рассчитайте норму калорий, сколько нужно двигаться и сколько пить воды
Частые вопросы
Как рассчитать норму калорий в день?+
Норма калорий (TDEE) = базовый обмен веществ × коэффициент активности. Базовый обмен считается по формуле Миффлина-Сан-Жеора с учётом пола, веса, роста и возраста. Введите данные во вкладке «Норма КБЖУ» - калькулятор посчитает за вас.
Сколько белка нужно в день?+
Для поддержания - 1.2-1.6 г на кг веса, для похудения - 1.6-2.2 г, для набора мышц - 1.8-2.4 г. Точную норму считает вкладка «Норма белка».
Сколько воды пить в день?+
Базовая норма - 30-35 мл на кг веса. При тренировках и в жару нужно больше. Вкладка «Норма воды» учитывает вес, активность и климат.
Что такое ИМТ и как его посчитать?+
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост² (м). Норма - 18.5-24.9. Это ориентир, который не учитывает мышечную массу. Считайте во вкладке «ИМТ».
Какой у меня должен быть идеальный вес?+
Здоровый вес зависит от роста и пола. Вкладка «Идеальный вес» показывает здоровый диапазон по ИМТ и идеальный вес по формулам Devine, Robinson и Miller.
Насколько точны калькуляторы?+
Формулы дают точную оценку для большинства людей, но реальные потребности могут отличаться на 10-15% из-за метаболизма и состава тела. Используйте результат как стартовую точку и корректируйте по факту.