Кофе: польза и вред для здоровья - что говорит наука
Кофе - самый популярный напиток в мире после воды, и вокруг него больше всего мифов. Одни говорят «яд для сердца», другие - «суперфуд». Разберём, что реально показывают исследования.
Что полезного в кофе
Современные крупные исследования показывают: 2-4 чашки кофе в день для большинства людей связаны с:
Кофеин также немного повышает расход энергии и притупляет аппетит - поэтому чёрный кофе часто спутник похудения.
Что из негатива
Кофе и похудение
Сам по себе чёрный кофе - 2 ккал. Проблема в добавках:
Два сладких кофе в день могут незаметно добавлять 500+ ккал - это разница между дефицитом и профицитом.
💡 Не уверены, сколько калорий в вашем кофе с молоком? Food AI посчитает любой напиток и блюдо по фото.
✨ Открыть Food AI в TelegramКофе натощак: можно или нет
Универсального запрета нет. Если у вас нет дискомфорта - пейте. Если есть изжога или тошнота - сначала позавтракайте. Миф о «смертельном кортизоле от кофе натощак» наукой не подтверждён.
Сколько можно в день
Кому стоит ограничить
Вывод
Кофе в разумных дозах - скорее полезный напиток, чем вредный. 2-3 чашки до 15:00 без сахара и сиропов - формула, которая даёт бодрость без вреда для сна и фигуры. Следите не за кофе, а за тем, что вы в него добавляете.