Лишний вес и суставы: как питание облегчает боль в коленях

Болят колени при ходьбе, тяжело спускаться по лестнице, ноет спина? После 45-50 лет это часто связано с лишним весом - и хорошая новость в том, что даже небольшое похудение даёт ощутимое облегчение.

Почему вес так бьёт по суставам

Колени несут нагрузку всего тела. И она умножается:

Это значит, что лишние 5 кг веса превращаются в 15-30 кг дополнительной нагрузки на колени с каждым шагом. Отсюда боль, износ хряща и артроз.

Обратная сторона: каждый сброшенный килограмм снимает 3-4 кг нагрузки с коленей. Минус 5 кг = минус 15-20 кг давления при каждом шаге.

Не только вес: воспаление

Лишний жир (особенно на животе) - это не пассивный балласт, а активная ткань, выделяющая воспалительные вещества. Они усиливают боль в суставах. Поэтому при похудении боль уменьшается не только из-за механики, но и из-за снижения воспаления.

Продукты против воспаления суставов

Что усиливает воспаление

Белок и движение для суставов

Парадокс: при болях в суставах хочется меньше двигаться, но именно умеренное движение и сильные мышцы разгружают суставы. Мышцы вокруг колена берут часть нагрузки на себя.

Вывод

Здоровье суставов после 45 напрямую связано с весом и питанием. Даже минус 5 кг ощутимо облегчают колени, а противовоспалительные продукты (рыба, масло, ягоды) уменьшают боль. Худеть ради суставов стоит мягко - с сохранением белка и мышц, которые поддерживают ваши колени.