Нутрициология простыми словами + AI‑помощник для питания
Блог нутрициолога Ольги о здоровом питании, калориях, БЖУ и полезных привычках. А Food AI - бесплатный Telegram-бот, который считает калории по фото за 10 секунд.
Привет, я Ольга - нутрициолог
Я помогаю людям лучше понимать своё питание без жёстких диет, сложных правил и постоянного стресса.
На этом сайте я делюсь простыми советами, статьями и инструментами для контроля рациона. А вместе с командой мы создали Food AI - Telegram-бот, который анализирует еду по фото за секунды.
Food AI - бесплатный бот, который считает калории по фото
Просто отправьте фото еды в Telegram - бот мгновенно рассчитает калории, белки, жиры, углеводы и покажет дневной прогресс. Бесплатно, без регистрации.
Сфотографируйте еду
Отправьте фото блюда или опишите голосом. Никаких штрихкодов - просто снимок.
Отправьте фото в бот
Food AI в Telegram анализирует фото через GPT Vision и распознаёт каждый ингредиент.
Получите калории, БЖУ и рекомендации
За секунды видите КБЖУ, дневной прогресс и рекомендацию от нутрициолога.
Бесплатно
Без оплаты, без подписки - просто открой и пользуйся
Анализ еды по фото
AI распознаёт любое блюдо по фотографии
Подсчёт БЖУ
Белки, жиры, углеводы - точно по каждому приёму
Дневной прогресс
Сколько осталось до дневной нормы
История питания
Полная история всех приёмов за неделю
Персональные цели
Похудение, набор массы или поддержание формы
Настоящий AI-продукт, не просто бот
Нутрициология для женщин
Ежедневные советы, факты о еде и полезные привычки от Ольги - без воды и лишних сложностей
🥑 Почему авокадо - лучший жир для похудения? Многие боятся авокадо из-за его калорийности. Но 77% его жиров - это олеиновая кислота (та самая, что в оливковом масле), которая снижает воспаление и улучшает усвоение жирорастворимых витаминов.
📊 Сколько белка нужно на самом деле? Стандартная рекомендация - 0.8 г/кг веса. Но если вы тренируетесь или хотите похудеть без потери мышц, потребность растёт до 1.6–2.2 г/кг. Где брать? Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые.
💤 Почему ты ешь больше, когда не высыпаешься? Недосып повышает уровень грелина (гормон голода) и снижает лептин (гормон сытости). Результат: +200–300 ккал в день без каких-либо изменений в рационе. Сон - это тоже питание.
Новые посты каждый день - присоединяйся, чтобы ничего не пропустить
Посмотреть все посты в Telegram →Полезные статьи о питании
Сколько калорий нужно для похудения?
Разбираем как правильно рассчитать дефицит калорий для эффективного и безопасного похудения без вреда здоровью.
Что есть после тренировки?
Правильное питание после физических нагрузок ускоряет восстановление мышц и помогает достичь результата быстрее.
Норма белка в день
Сколько белка нужно потреблять ежедневно для разных целей: похудение, набор массы, поддержание формы и активный образ жизни.
Как считать БЖУ без стресса
Простой подход к подсчёту белков, жиров и углеводов без навязчивых мыслей о еде и долгого взвешивания каждого кусочка.
Что есть для улучшения кожи: питание для сияния изнутри
Какие продукты действительно улучшают состояние кожи - уменьшают высыпания, замедляют старение и возвращают здоровый цвет лица. Научный подход без рекламы.
Кето-диета: что это и кому она действительно нужна?
Полный разбор кетогенной диеты: как она работает, кому помогает, какие есть риски и стоит ли её пробовать для похудения.
Получи результат с индивидуальным подходом
Забудь о диетах из интернета. Я разберу именно твою ситуацию и составлю план, который реально работает - без голода и срывов.
Услуги и цены
💬 Не знаешь, какая услуга подходит?
Напиши в форму или напрямую в Telegram - подскажу что лучше подойдёт под твою цель и ситуацию, бесплатно.
Записаться на консультацию
Начните лучше понимать своё питание уже сегодня
Читайте полезные статьи от нутрициолога Ольги, считайте калории через Food AI и двигайтесь к своей цели проще.