Магний: зачем нужен и в каких продуктах его больше всего
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, но именно его чаще всего не хватает в рационе современного человека. По оценкам, дефицит магния есть у каждого второго-третьего - и даже не подозревает об этом.
Зачем организму магний
Магний - это минерал, без которого не работает почти ни один процесс:
Признаки нехватки магния
Дефицит проявляется не сразу, но характерные сигналы такие:
Суточная норма
Таблица продуктов, богатых магнием
| Продукт | Магний (мг/100 г) |
|---|---|
| Тыквенные семечки | 540 |
| Семена чиа | 335 |
| Миндаль | 270 |
| Тёмный шоколад 70%+ | 230 |
| Кешью | 290 |
| Гречка | 230 |
| Шпинат (варёный) | 87 |
| Чёрная фасоль | 70 |
| Авокадо | 29 |
| Банан | 27 |
Как повысить усвоение
💡 Хотите понять, достаточно ли магнийсодержащих продуктов в вашем рационе? Фотографируйте блюда в Food AI - бот поможет видеть состав питания за день.
✨ Открыть Food AI в TelegramНужны ли добавки
Если вы едите орехи, семена, зелень и цельные крупы - скорее всего, норму вы добираете. Добавки магния (цитрат, глицинат) стоит рассмотреть при судорогах, плохом сне или повышенном стрессе - но лучше после консультации с врачом.
Вывод
Магний - тихий, но критически важный минерал. Горсть тыквенных семечек, гречка на гарнир, тёмный шоколад и зелень закрывают большую часть потребности. Если мучают судороги, бессонница или тяга к сладкому - начните именно с магния.