🥬
Шпинат калорийность
Шпинат - листовая зелень с рекордным содержанием железа, магния и витамина K при минимуме калорий.
23 ккал
Калории
2.9 г
Белки
0.4 г
Жиры
3.6 г
Углеводы
Полные данные продукта
Значения рассчитаны на 100 г продукта.
Калории23 ккал
Белки2.9 г
Жиры0.4 г
Углеводы3.6 г
Сахара0.4 г
Клетчатка2.2 г
Насыщенные жиры0.1 г
✅ Преимущества
- +Много железа и магния
- +Почти ноль калорий (23 ккал)
- +Витамин K и фолат
- +Универсальный
⚠️ Минусы
- −Оксалаты - осторожно при камнях в почках
- −Сильно уменьшается при готовке
💡 Рекомендация нутрициолога
Добавляйте горсть в омлет, смузи или суп - почти не меняет калорийность, но резко повышает пользу. Железо лучше усваивается с витамином C (лимон, перец).
📸
Сколько этого продукта в вашей тарелке?
Сфотографируйте блюдо в Food AI - бот посчитает калории и БЖУ всей порции за 10 секунд.
✨ Открыть Food AIЧастые вопросы
Сколько калорий в продукте шпинат?+
Шпинат содержит около 23 ккал на 100 г.
Сколько белка, жиров и углеводов?+
На 100 г: белки 2.9 г, жиры 0.4 г, углеводы 3.6 г (из них сахара 0.4 г), клетчатка 2.2 г.
Можно ли есть шпинат при похудении?+
Добавляйте горсть в омлет, смузи или суп - почти не меняет калорийность, но резко повышает пользу. Железо лучше усваивается с витамином C (лимон, перец).
Чем полезен продукт шпинат?+
Много железа и магния; Почти ноль калорий (23 ккал); Витамин K и фолат; Универсальный.