Вечеря⏱ 45 хв👤 3 порц.
🍗 Запечені курячі гомілки з часником
Соковиті курячі гомілки, запечені з часником і паприкою. 215 ккал, 24 г білка - бюджетна білкова вечеря для всієї родини.
215
ккал
Калорії
24
г
Білки
12
г
Жири
2
г
Вуглев.
🛒 Інгредієнти
- 6 курячих гомілок
- 3 зубчики часнику
- 1 ст.л. оливкової олії
- 1 ч.л. паприки
- 1/2 ч.л. сушеного орегано
- сіль, перець
- сік половини лимона
👩🍳 Приготування
- 1
Зніміть шкіру з гомілок (мінус 40-50 ккал на порцію).
- 2
Змішайте олію, тертий часник, паприку, орегано, сіль і лимонний сік.
- 3
Натріть гомілки маринадом, залиште на 15 хв.
- 4
Запікайте при 200°C 35-40 хв до золотистої скоринки.
💡 Порада нутриціолога: Гомілки без шкіри - майже як грудка за калоріями, але соковитіші і дешевші. Темне м'ясо містить більше заліза і цинку.
📸
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI