Вечеря⏱ 25 хв👤 2 порц.
🫘 Тушкована квасоля з томатами
Ситна тушкована червона квасоля з томатами, часником та спеціями. 290 ккал, 16 г рослинного білка - ідеально для вегетаріанців.
290
ккал
Калорії
16
г
Білки
6
г
Жири
42
г
Вуглев.
🛒 Інгредієнти
- 400 г консервованої червоної квасолі
- 400 г томатів у власному соку
- 1 цибулина
- 2 зубчики часнику
- 1 ч.л. паприки
- 1/2 ч.л. кмину
- 1 ст.л. оливкової олії
- свіжа кінза або петрушка
👩🍳 Приготування
- 1
Обсмажте нарізану цибулю з часником на олії до золотистості 3–4 хв.
- 2
Додайте томати, паприку та кмин, тушкуйте 5 хв.
- 3
Додайте промиту квасолю, готуйте ще 10 хв.
- 4
Посипте зеленню, подавайте з хлібом або рисом.
💡 Порада нутриціолога: Квасоля - рослинний рекордсмен за білком. Поєднання з томатами підвищує засвоєння заліза завдяки вітаміну C.
📸
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI