Ужин⏱ 45 хв👤 3 порц.
🍗 Запечённые куриные голени с чесноком
Сочные куриные голени, запечённые с чесноком и паприкой. 215 ккал, 24 г белка - бюджетный белковый ужин для всей семьи.
215
ккал
Калории
24
г
Белки
12
г
Жиры
2
г
Углев.
🛒 Ингредиенты
- 6 куриных голеней
- 3 зубчика чеснока
- 1 ст.л. оливкового масла
- 1 ч.л. паприки
- 1/2 ч.л. сушёного орегано
- соль, перец
- сок половины лимона
👩🍳 Приготовление
- 1
Снимите кожу с голеней (минус 40-50 ккал на порцию).
- 2
Смешайте масло, тёртый чеснок, паприку, орегано, соль и лимонный сок.
- 3
Натрите голени маринадом, оставьте на 15 мин.
- 4
Запекайте при 200°C 35-40 мин до золотистой корочки.
💡 Совет нутрициолога: Голени без кожи - почти как грудка по калориям, но сочнее и дешевле. Тёмное мясо содержит больше железа и цинка.
📸
Приготовил что-то своё?
Сфотографируй любое блюдо - Food AI мгновенно рассчитает КБЖУ.
🆓 Бесплатно, без регистрации
✨ Попробовать Food AI