Калькулятори харчування
Розрахуйте норму калорій, скільки потрібно рухатись і скільки пити води
Часті запитання
Як розрахувати норму калорій на день?+
Норма калорій (TDEE) = базовий обмін речовин × коефіцієнт активності. Базовий обмін рахується за формулою Міффліна-Сан-Жеора з урахуванням статі, ваги, зросту і віку. Введіть дані у вкладці «Норма КБЖУ» - калькулятор порахує за вас.
Скільки білка потрібно на день?+
Для підтримки - 1.2-1.6 г на кг ваги, для схуднення - 1.6-2.2 г, для набору м'язів - 1.8-2.4 г. Точну норму рахує вкладка «Норма білка».
Скільки води пити на день?+
Базова норма - 30-35 мл на кг ваги. При тренуваннях і в спеку потрібно більше. Вкладка «Норма води» враховує вагу, активність і клімат.
Що таке ІМТ і як його порахувати?+
Індекс маси тіла (ІМТ) = вага (кг) ÷ зріст² (м). Норма - 18.5-24.9. Це орієнтир, який не враховує м'язову масу. Рахуйте у вкладці «ІМТ».
Яка має бути моя ідеальна вага?+
Здорова вага залежить від зросту і статі. Вкладка «Ідеальна вага» показує здоровий діапазон за ІМТ та ідеальну вагу за формулами Devine, Robinson і Miller.
Наскільки точні калькулятори?+
Формули дають точну оцінку для більшості людей, але реальні потреби можуть відрізнятися на 10-15% через метаболізм і склад тіла. Використовуйте результат як стартову точку і коригуйте за фактом.