Вечеря⏱ 35 хв👤 3 порц.

🐟 Рибні котлети з тріски в духовці

Ніжні рибні котлети з тріски без смаження. 140 ккал, 20 г білка на порцію - дієтична альтернатива м'ясним котлетам.

140

ккал

Калорії

Білки

Жири

Вуглев.

🛒 Інгредієнти

500 г філе тріски
1 цибулина
1 яйце
2 ст.л. вівсяних пластівців
зелень (кріп, петрушка)
сіль, перець, лимонний сік

👩‍🍳 Приготування

1
Подрібніть філе і цибулю в блендері або м'ясорубці.
2
Додайте яйце, пластівці, зелень і спеції, перемішайте, дайте постояти 10 хв.
3
Сформуйте котлети, викладіть на пергамент.
4
Запікайте при 190°C 20-25 хв.

💡 Порада нутриціолога: Тріска - одна з найбільш дієтичних риб. Такі котлети підходять навіть для вечері при суворому дефіциті - 2 котлети з овочами це менше 250 ккал.

📸