Ужин⏱ 35 хв👤 3 порц.

🐟 Рыбные котлеты из трески в духовке

Нежные рыбные котлеты из трески без жарки. 140 ккал, 20 г белка на порцию - диетическая альтернатива мясным котлетам.

140

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

500 г филе трески
1 луковица
1 яйцо
2 ст.л. овсяных хлопьев
зелень (укроп, петрушка)
соль, перец, лимонный сок

👩‍🍳 Приготовление

1
Измельчите филе и лук в блендере или мясорубке.
2
Добавьте яйцо, хлопья, зелень и специи, перемешайте, дайте постоять 10 мин.
3
Сформируйте котлеты, выложите на пергамент.
4
Запекайте при 190°C 20-25 мин.

💡 Совет нутрициолога: Треска - одна из самых диетических рыб. Такие котлеты подходят даже для ужина при строгом дефиците - 2 котлеты с овощами это меньше 250 ккал.

📸