Сніданок⏱ 5 хв + ніч👤 1 порц.

🫙 Overnight oats з насінням чіа і манго

Вівсянка що готується сама за ніч: заливаєш ввечері - вранці готово. 360 ккал, 16г білка, мінімум зусиль.

360

ккал

Калорії

Білки

Жири

Вуглев.

🛒 Інгредієнти

50г вівсяних пластівців
150мл молока 2.5% або рослинного
100г грецького йогурту 2%
1 ст.л. насіння чіа
1/2 манго (або інший фрукт)
1 ч.л. меду
щіпка кориці

👩‍🍳 Приготування

1
Змішайте вівсяні пластівці, молоко, йогурт і насіння чіа у скляній банці.
2
Додайте мед і корицю, перемішайте.
3
Накрийте і поставте в холодильник на ніч (мінімум 4 години).
4
Вранці додайте нарізане манго або інші фрукти зверху.

💡 Порада нутриціолога: Насіння чіа набухає і стає гелеподібним - це природний загусник. Чіа містить більше омега-3 на г, ніж лосось, і 10г клітковини на 100г.

📸