Завтрак⏱ 5 хв + ніч👤 1 порц.

🫙 Overnight oats с семенами чиа и манго

Овсянка, которая готовится сама за ночь: заливаешь вечером - утром готово. 360 ккал, 16 г белка, минимум усилий.

360

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

50 г овсяных хлопьев
150 мл молока 2.5% или растительного
100 г греческого йогурта 2%
1 ст.л. семян чиа
1/2 манго (или другой фрукт)
1 ч.л. мёда
щепотка корицы

👩‍🍳 Приготовление

1
Смешайте овсяные хлопья, молоко, йогурт и семена чиа в стеклянной банке.
2
Добавьте мёд и корицу, перемешайте.
3
Накройте и поставьте в холодильник на ночь (минимум 4 часа).
4
Утром добавьте нарезанное манго или другие фрукты сверху.

💡 Совет нутрициолога: Семена чиа набухают и становятся гелеобразными - это природный загуститель. Чиа содержит больше омега-3 на г, чем лосось, и 10 г клетчатки на 100 г.

📸