🥚 Омлет зі шпинатом та томатами
Ніжний омлет зі свіжим шпинатом, черрі-томатами та фетою. 265 ккал, 21 г білка - ідеальний низькоглікемічний сніданок для контролю цукру.
🛒 Інгредієнти
- 3 яйця
- 80 г свіжого шпинату
- 8 черрі-томатів
- 30 г сиру фета
- 1 ч.л. оливкової олії
- сіль, чорний перець, сушений орегано
👩🍳 Приготування
- 1
Збийте яйця виделкою з щіпкою солі та перцю до однорідності.
- 2
Розігрійте олію на сковороді, обсмажте розрізані навпіл томати 1–2 хв, додайте шпинат і тушкуйте ще хвилину до м'якості.
- 3
Вилийте яйця рівномірно по сковороді. Готуйте на середньому вогні під кришкою 3–4 хв.
- 4
Покришіть зверху фету, складіть омлет навпіл і подавайте одразу.
💡 Порада нутриціолога: Цей сніданок має глікемічний індекс менше 20 - ідеально для тих, хто стежить за рівнем цукру в крові. Білок яєць + клітковина шпинату = ситість на 3–4 години без стрибків інсуліну.
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI