Обід⏱ 15 хв👤 1 порц.

🌯 Лаваш-рол з куркою та овочами

Ситний рол у тонкому лаваші з курячим філе, свіжими овочами і йогуртовим соусом. 360 ккал, 32 г білка - обід, який зручно брати з собою.

360

ккал

Калорії

Білки

Жири

Вуглев.

🛒 Інгредієнти

1 тонкий лаваш
120 г відвареного курячого філе
листя салату
1/2 огірка
1 помідор
2 ст.л. грецького йогурту
1 ч.л. гірчиці
сіль, перець, зелень

👩‍🍳 Приготування

1
Змішайте йогурт із гірчицею, сіллю і зеленню - це соус.
2
Наріжте курку смужками, овочі - тонкими скибочками.
3
Змастіть лаваш соусом, викладіть салат, курку та овочі.
4
Щільно загорніть рол, розріжте навпіл. За бажанням підсмажте на сухій сковороді 1-2 хв.

💡 Порада нутриціолога: Йогуртовий соус замість майонезу економить 100+ ккал. Такий рол тримає ситість 3-4 години і не розвалюється в контейнері - ідеально на роботу.

📸