Обед⏱ 15 хв👤 1 порц.

🌯 Лаваш-ролл с курицей и овощами

Сытный ролл в тонком лаваше с куриным филе, свежими овощами и йогуртовым соусом. 360 ккал, 32 г белка - обед, который удобно брать с собой.

360

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

1 тонкий лаваш
120 г отварного куриного филе
листья салата
1/2 огурца
1 помидор
2 ст.л. греческого йогурта
1 ч.л. горчицы
соль, перец, зелень

👩‍🍳 Приготовление

1
Смешайте йогурт с горчицей, солью и зеленью - это соус.
2
Нарежьте курицу полосками, овощи - тонкими ломтиками.
3
Смажьте лаваш соусом, выложите салат, курицу и овощи.
4
Плотно заверните ролл, разрежьте пополам. По желанию поджарьте на сухой сковороде 1-2 мин.

💡 Совет нутрициолога: Йогуртовый соус вместо майонеза экономит 100+ ккал. Такой ролл держит сытость 3-4 часа и не разваливается в контейнере - идеально на работу.

📸