Обід⏱ 25 хв👤 1 порц.
🍗 Куряча грудка теріякі з рисом
Соковита куряча грудка в домашньому соусі теріякі з бурим рисом і броколі. 470 ккал, 44 г білка - азійський обід без зайвого цукру.
470
ккал
Калорії
44
г
Білки
9
г
Жири
52
г
Вуглев.
🛒 Інгредієнти
- 180 г курячої грудки
- 80 г бурого рису
- 150 г броколі
- 2 ст.л. соєвого соусу
- 1 ч.л. меду
- 1 зубчик часнику
- 1 ч.л. тертого імбиру
- кунжут
👩🍳 Приготування
- 1
Зваріть бурий рис, броколі відваріть на парі 5 хв.
- 2
Змішайте соєвий соус, мед, часник та імбир - це соус теріякі.
- 3
Наріжте грудку смужками, обсмажте 5–6 хв, влийте соус і тушкуйте до загустіння.
- 4
Подавайте курку на рисі з броколі, посипте кунжутом.
💡 Порада нутриціолога: Домашній соус теріякі містить у 3 рази менше цукру, ніж покупний. Бура рис і броколі додають клітковину для довгої ситості.
📸
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI