Обед⏱ 25 хв👤 1 порц.

🍗 Куриная грудка терияки с рисом

Сочная куриная грудка в домашнем соусе терияки с бурым рисом и брокколи. 470 ккал, 44 г белка - азиатский обед без лишнего сахара.

470

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

180 г куриной грудки
80 г бурого риса
150 г брокколи
2 ст.л. соевого соуса
1 ч.л. мёда
1 зубчик чеснока
1 ч.л. тёртого имбиря
кунжут

👩‍🍳 Приготовление

1
Сварите бурый рис, брокколи отварите на пару 5 мин.
2
Смешайте соевый соус, мёд, чеснок и имбирь - это соус терияки.
3
Нарежьте грудку полосками, обжарьте 5–6 мин, влейте соус и тушите до загустения.
4
Подавайте курицу на рисе с брокколи, посыпьте кунжутом.

💡 Совет нутрициолога: Домашний соус терияки содержит в 3 раза меньше сахара, чем покупной. Бурый рис и брокколи добавляют клетчатку для долгой сытости.

📸