Вечеря⏱ 35 хв👤 1 порц.
🦃 Індичка з бурим рисом та овочами
Філе індички з бурим рисом і тушкованими овочами - збалансована вечеря для набору м'язів. 450 ккал, 42 г білка.
450
ккал
Калорії
42
г
Білки
8
г
Жири
48
г
Вуглев.
🛒 Інгредієнти
- 160 г філе індички
- 80 г бурого рису
- 1/2 цукіні
- 1 морква
- 1 ст.л. соєвого соусу
- 1 ч.л. оливкової олії
- куркума, часник, петрушка
👩🍳 Приготування
- 1
Зваріть бурий рис (35–40 хв).
- 2
Наріжте філе кубиками, обсмажте з куркумою та часником на олії 6–8 хв.
- 3
Додайте нарізані цукіні та моркву, тушкуйте 5–7 хв, заправте соєвим соусом.
- 4
Подавайте на рисі, посипте петрушкою.
💡 Порада нутриціолога: Індичка - чемпіон серед м'яса за вмістом триптофану, з якого синтезується серотонін. Ідеальна вечеря для гарного сну і настрою.
📸
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI