Ужин⏱ 35 хв👤 1 порц.

🦃 Индейка с бурым рисом и овощами

Филе индейки с бурым рисом и тушёными овощами - сбалансированный ужин для набора мышц. 450 ккал, 42 г белка.

450

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

160 г филе индейки
80 г бурого риса
1/2 цукини
1 морковь
1 ст.л. соевого соуса
1 ч.л. оливкового масла
куркума, чеснок, петрушка

👩‍🍳 Приготовление

1
Сварите бурый рис (35–40 мин).
2
Нарежьте филе кубиками, обжарьте с куркумой и чесноком на масле 6–8 мин.
3
Добавьте нарезанные цукини и морковь, тушите 5–7 мин, заправьте соевым соусом.
4
Подавайте на рисе, посыпьте петрушкой.

💡 Совет нутрициолога: Индейка - чемпион среди мяса по содержанию триптофана, из которого синтезируется серотонин. Идеальный ужин для хорошего сна и настроения.

📸