Обід⏱ 20 хв👤 1 порц.
🐟 Боул з тунцем, рисом та авокадо
Поживний боул з бурого рису, тунця та авокадо в азійському стилі. 480 ккал, 34 г білка, багатий на омега-3.
480
ккал
Калорії
34
г
Білки
14
г
Жири
52
г
Вуглев.
🛒 Інгредієнти
- 80 г бурого рису
- 120 г консервованого тунця
- 1/2 авокадо
- 50 г огірка
- 1 ст.л. соєвого соусу
- 1 ч.л. кунжутної олії
- кунжут, зелена цибуля
👩🍳 Приготування
- 1
Зваріть рис, охолодіть.
- 2
Злийте рідину з тунця, розімніть виделкою.
- 3
Нарізуйте авокадо та огірок скибочками.
- 4
Викладіть компоненти в миску, заправте соєвим соусом та кунжутною олією, посипте кунжутом.
💡 Порада нутриціолога: Бурий рис містить у 3 рази більше клітковини, ніж білий. Тунець - доступне та дієтичне джерело омега-3.
📸
Приготував щось своє?
Сфотографуй будь-яку страву - Food AI миттєво розрахує КБЖУ.
🆓 Безкоштовно, без реєстрації
✨ Спробувати Food AI