Обед⏱ 20 хв👤 1 порц.
🐟 Боул с тунцом, рисом и авокадо
Питательный боул из бурого риса, тунца и авокадо в азиатском стиле. 480 ккал, 34 г белка, богат омега-3.
480
ккал
Калории
34
г
Белки
14
г
Жиры
52
г
Углев.
🛒 Ингредиенты
- 80 г бурого риса
- 120 г консервированного тунца
- 1/2 авокадо
- 50 г огурца
- 1 ст.л. соевого соуса
- 1 ч.л. кунжутного масла
- кунжут, зелёный лук
👩🍳 Приготовление
- 1
Сварите рис, охладите.
- 2
Слейте жидкость с тунца, разомните вилкой.
- 3
Нарежьте авокадо и огурец ломтиками.
- 4
Выложите компоненты в миску, заправьте соевым соусом и кунжутным маслом, посыпьте кунжутом.
💡 Совет нутрициолога: Бурый рис содержит в 3 раза больше клетчатки, чем белый. Тунец - доступный и диетический источник омега-3.
📸
Приготовил что-то своё?
Сфотографируй любое блюдо - Food AI мгновенно рассчитает КБЖУ.
🆓 Бесплатно, без регистрации
✨ Попробовать Food AI