Завтрак⏱ 10 хв👤 1 порц.

🐟 Тост со слабосолёным лососем и авокадо

Завтрак как из кафе: цельнозерновой тост, авокадо, слабосолёный лосось и яйцо пашот. 390 ккал, 22 г белка с омега-3.

390

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

1 ломтик цельнозернового хлеба
50 г слабосолёного лосося
1/2 авокадо
1 яйцо
лимонный сок
перец, микрозелень

👩‍🍳 Приготовление

1
Поджарьте хлеб в тостере.
2
Разомните авокадо с лимонным соком, намажьте на тост.
3
Сварите яйцо пашот (3 мин в едва кипящей воде с ложкой уксуса).
4
Выложите лосось и яйцо, посыпьте перцем и микрозеленью.

💡 Совет нутрициолога: Сочетание лосося с авокадо - двойная порция полезных жиров: омега-3 и мононенасыщенные. Такой завтрак поддерживает сытость до 4 часов.

📸