Перекус⏱ 5 хв👤 1 порц.

🥤 Протеиновый шоколадный смузи

Густой шоколадный смузи с бананом, какао и греческим йогуртом. 280 ккал, 24 г белка - идеально после тренировки.

280

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

1 банан
150 г греческого йогурта
200 мл молока
1 ст.л. какао без сахара
1 ст.л. арахисовой пасты
лёд по желанию

👩‍🍳 Приготовление

1
Сложите все ингредиенты в блендер.
2
Взбейте до однородной кремовой консистенции.
3
Добавьте лёд для густоты по желанию. Подавайте сразу.

💡 Совет нутрициолога: Этот смузи закрывает «белковое окно» после тренировки: банан пополняет гликоген, а йогурт и арахисовая паста дают белок для восстановления мышц.

📸