Завтрак⏱ 15 хв👤 2 порц.
🥞 Протеиновые блины на овсянке
Пышные блины без обычной муки - из овсянки, банана и яиц. 280 ккал, 20 г белка. Идеальный завтрак после тренировки.
280
ккал
Калории
20
г
Белки
8
г
Жиры
34
г
Углев.
🛒 Ингредиенты
- 80 г овсяных хлопьев (молотых)
- 2 яйца
- 1 банан
- 100 г греческого йогурта
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- щепотка ванилина
- для подачи: ягоды, мёд
👩🍳 Приготовление
- 1
Измельчите хлопья в блендере до состояния муки.
- 2
Взбейте вместе яйца, банан, йогурт и ванилин до однородности.
- 3
Добавьте овсяную муку и разрыхлитель, перемешайте.
- 4
Жарьте блины на сухой сковороде по 2–3 мин с каждой стороны. Подавайте с ягодами и мёдом.
💡 Совет нутрициолога: Банан заменяет сахар и придаёт природную сладость. Овсяная мука медленно усваивается и держит уровень сахара стабильным.
📸
Приготовил что-то своё?
Сфотографируй любое блюдо - Food AI мгновенно рассчитает КБЖУ.
🆓 Бесплатно, без регистрации
✨ Попробовать Food AI