Ужин⏱ 35 хв👤 2 порц.

🍗 Куриное филе с овощами в духовке

Сочное куриное филе запечённое с болгарским перцем, кабачком и томатами. Всего 320 ккал, 42 г белка - идеальный ужин для похудения.

320

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

2 куриных филе (по 180 г)
1 кабачок
1 болгарский перец
10 черри-томатов
2 зубчика чеснока
1 ст.л. оливкового масла
прованские травы, соль, перец
сок половины лимона

👩‍🍳 Приготовление

1
Разогрейте духовку до 200°C. Куриные филе слегка отбейте, посолите, поперчите, полейте лимонным соком.
2
Нарежьте овощи крупными кусками, смешайте с маслом, чесноком и прованскими травами.
3
Выложите филе в форму для запекания, вокруг - овощи.
4
Запекайте 25–28 мин до готовности курицы (внутренняя температура 74°C).

💡 Совет нутрициолога: Запекание вместо жарки сохраняет все питательные вещества и не добавляет лишних калорий. Лимонный сок смягчает мясо и придаёт свежесть.

📸