Ужин⏱ 35 хв👤 2 порц.

🍍 Курица с ананасом в духовке

Куриное филе, запечённое с ананасом и небольшим количеством сыра. 270 ккал, 35 г белка - праздничный вкус в диетическом исполнении.

270

ккал

Калории

Белки

Жиры

Углев.

🛒 Ингредиенты

2 куриных филе (по 180 г)
4 кольца ананаса (свежего или консервированного без сиропа)
40 г твёрдого сыра
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец, паприка

👩‍🍳 Приготовление

1
Разрежьте филе вдоль, слегка отбейте, приправьте.
2
Выложите в форму, сверху - кольца ананаса.
3
Запекайте при 190°C 20 мин.
4
Посыпьте сыром и запекайте ещё 5-7 мин до расплавления.

💡 Совет нутрициолога: Берите ананас в собственном соку, а не в сиропе - разница 40+ ккал на порцию. Бромелайн из ананаса размягчает мясо и помогает перевариванию белка.

📸