Магній: навіщо потрібен і в яких продуктах його найбільше
Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях організму, але саме його найчастіше не вистачає в раціоні сучасної людини. За оцінками, дефіцит магнію має кожна друга-третя людина - і навіть не підозрює про це.
Навіщо організму магній
Магній - це мінерал, без якого не працює майже жоден процес:
Ознаки нестачі магнію
Дефіцит проявляється не одразу, але характерні сигнали такі:
Добова норма
Таблиця продуктів, багатих на магній
| Продукт | Магній (мг/100 г) |
|---|---|
| Гарбузове насіння | 540 |
| Насіння чіа | 335 |
| Мигдаль | 270 |
| Темний шоколад 70%+ | 230 |
| Кеш'ю | 290 |
| Гречка | 230 |
| Шпинат (варений) | 87 |
| Чорна квасоля | 70 |
| Авокадо | 29 |
| Банан | 27 |
Як підвищити засвоєння
💡 Хочете зрозуміти, чи достатньо магнієвмісних продуктів у вашому раціоні? Фотографуйте страви у Food AI - бот допоможе бачити склад харчування за день.
✨ Відкрити Food AI в TelegramЧи потрібні добавки
Якщо ви їсте горіхи, насіння, зелень і цільні крупи - швидше за все, норму ви добираєте. Добавки магнію (цитрат, гліцинат) варто розглянути при судомах, поганому сні або підвищеному стресі - але краще після консультації з лікарем.
Висновок
Магній - тихий, але критично важливий мінерал. Жменя гарбузового насіння, гречка на гарнір, темний шоколад і зелень закривають більшу частину потреби. Якщо мучать судоми, безсоння чи тяга до солодкого - почніть саме з магнію.