Скільки калорій потрібно для схуднення?

Схуднення — це питання калорійного балансу. Але скільки саме потрібно їсти?

Базовий обмін речовин

Ваш організм витрачає певну кількість калорій навіть у спокої — це базовий обмін речовин (БОМ). Для жінок він зазвичай становить 1200–1600 ккал/день, для чоловіків — 1500–2000 ккал/день.

Формула дефіциту

Для схуднення потрібен **дефіцит 300–500 ккал** від загальної добової норми. Це дозволяє втрачати 0.3–0.5 кг на тиждень — безпечно та стабільно.

Як рахувати?

Найзручніший спосіб — Food AI бот у Telegram. Просто фотографуєте їжу і бот автоматично рахує калорії та БЖУ.