Меню на тиждень для схуднення
Готовий раціон на 7 днів з розрахованим КБЖУ. 1400–1600 ккал/день, мінімум 100г білка. Без голодування, без заборонених продуктів.
⚠️ Важливо: Це приблизний план для жінки 55–70 кг з помірною активністю. Для точного персонального раціону - запишіться на консультацію. Індивідуальне меню враховує вашу вагу, зріст, ціль і смакові вподобання.
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
Субота
Неділя
Відстежуй це меню по фото
Сфотографуй страву в Food AI - бот покаже точні калорії та БЖУ за 10 секунд і порівняє з вашою денною нормою.
✨ Відкрити Food AI в TelegramБезкоштовно · Без реєстрації · Прямо в Telegram
🛒 Список продуктів на тиждень
Все що потрібно для цього меню - в одному списку
🥩 М'ясо та риба
- Куряча грудка 600г
- Лосось 400г
- Індичка 300г
- Тилапія 300г
- Яловичина нежирна 200г
🥚 Молочне та яйця
- Яйця 10 шт
- Грецький йогурт 2% 500г
- Сир кисломолочний 2% 400г
- Молоко 500мл
- Сметана 10% 100г
🥦 Овочі та зелень
- Броколі 400г
- Шпинат 300г
- Помідори черрі 300г
- Огірки 4 шт
- Батат 400г
- Болгарський перець 3 шт
- Цибуля 3 шт
- Часник
- Зелень (петрушка, кріп)
🍎 Фрукти та ягоди
- Банани 4 шт
- Яблука 4 шт
- Апельсин 2 шт
- Чорниця заморожена 400г
- Малина заморожена 300г
🌾 Крупи та хліб
- Вівсяні пластівці 500г
- Гречка 400г
- Рис бурий 300г
- Булгур 200г
- Нут консервований 400г
- Цільнозерновий хліб
🫙 Інше
- Оливкова олія
- Арахісова паста натуральна
- Мигдаль 100г
- Волоські горіхи 100г
- Мед 1 баночка
- Гранола 200г
Хочеш персональне меню?
Це загальний план. Персональне меню від нутриціолога Ольги враховує твою вагу, зріст, ціль, смаки і спосіб життя.
👩⚕️ Записатись на консультаціювід 800 грн · онлайн
Часті запитання
Скільки калорій у цьому меню на день?+
Меню розраховане на 1400-1600 ккал на день - це помірний дефіцит для безпечного схуднення приблизно на 0.5 кг на тиждень. Кожен день містить мінімум 100 г білка.
Чи підходить це меню для схуднення?+
Так. Це збалансований раціон із дефіцитом калорій, достатнім білком і клітковиною. Без голодування і заборонених продуктів. Для точного результату скоригуйте порції під свою норму калорій.
Чи можна замінювати страви в меню?+
Так, страви взаємозамінні при схожому КБЖУ. Наприклад, лосось можна замінити іншою рибою, гречку - бурим рисом. Головне - зберігати баланс білка, жирів і вуглеводів.
Це меню універсальне для всіх?+
Це приблизний план для жінки 55-70 кг з помірною активністю. Для індивідуального меню з урахуванням вашої ваги, зросту і цілі запишіться на консультацію до нутриціолога.