Меню на неделю для похудения
Готовый рацион на 7 дней с рассчитанным КБЖУ. 1400–1600 ккал/день, минимум 100г белка. Без голодания, без запрещённых продуктов.
⚠️ Важно: Это примерный план для женщины 55–70 кг с умеренной активностью. Для точного персонального рациона - запишитесь на консультацию. Индивидуальное меню учитывает ваш вес, рост, цель и вкусовые предпочтения.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Отслеживай это меню по фото
Сфотографируй блюдо в Food AI - бот покажет точные калории и БЖУ за 10 секунд и сравнит с вашей дневной нормой.
✨ Открыть Food AI в TelegramБесплатно · Без регистрации · Прямо в Telegram
🛒 Список продуктов на неделю
Всё что нужно для этого меню - в одном списке
🥩 Мясо и рыба
- Куриная грудка 600г
- Лосось 400г
- Индейка 300г
- Тилапия 300г
- Говядина нежирная 200г
🥚 Молочное и яйца
- Яйца 10 шт
- Греческий йогурт 2% 500г
- Творог 2% 400г
- Молоко 500мл
- Сметана 10% 100г
🥦 Овощи и зелень
- Брокколи 400г
- Шпинат 300г
- Помидоры черри 300г
- Огурцы 4 шт
- Батат 400г
- Болгарский перец 3 шт
- Лук 3 шт
- Чеснок
- Зелень (петрушка, укроп)
🍎 Фрукты и ягоды
- Бананы 4 шт
- Яблоки 4 шт
- Апельсин 2 шт
- Черника замороженная 400г
- Малина замороженная 300г
🌾 Крупы и хлеб
- Овсяные хлопья 500г
- Гречка 400г
- Рис бурый 300г
- Булгур 200г
- Нут консервированный 400г
- Цельнозерновой хлеб
🫙 Прочее
- Оливковое масло
- Арахисовая паста натуральная
- Миндаль 100г
- Грецкие орехи 100г
- Мёд 1 баночка
- Гранола 200г
Хочешь персональное меню?
Это общий план. Персональное меню от нутрициолога Ольги учитывает твой вес, рост, цель, вкусы и образ жизни.
👩⚕️ Записаться на консультациюот 800 грн · онлайн
Частые вопросы
Сколько калорий в этом меню на день?+
Меню рассчитано на 1400-1600 ккал в день - это умеренный дефицит для безопасного похудения примерно на 0.5 кг в неделю. Каждый день содержит минимум 100 г белка.
Подходит ли это меню для похудения?+
Да. Это сбалансированный рацион с дефицитом калорий, достаточным белком и клетчаткой. Без голодания и запрещённых продуктов. Для точного результата скорректируйте порции под свою норму калорий.
Можно ли заменять блюда в меню?+
Да, блюда взаимозаменяемы при схожем КБЖУ. Например, лосось можно заменить другой рыбой, гречку - бурым рисом. Главное - сохранять баланс белка, жиров и углеводов.
Это меню универсальное для всех?+
Это примерный план для женщины 55-70 кг с умеренной активностью. Для индивидуального меню с учётом вашего веса, роста и цели запишитесь на консультацию к нутрициологу.